股関節の痛みを改善するには？

 

～「動かさない」だけではなく、股関節に適切な刺激を～

 

「歩くと股関節が痛い」

「立ち上がると脚の付け根が痛む」

「靴下を履くときに股関節が動かしにくい」

40代、50代になると、このような股関節の悩みを抱える方が増えてきます。

 

痛みがあると、

「できるだけ動かさない方がいいのでは？」

と思ってしまいますよね。

しかし、股関節の状態によっては、動かさないことがさらに「動きにくさ」を作ってしまうことがあります。

大切なのは、無理に動かすことではありません。

今の身体に合った「適切な刺激」を股関節に与えることです。

 

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股関節には「感じる」役割があります

股関節は、単に脚を動かすための関節ではありません。

関節の周囲には、身体の動きを感じ取るセンサーがあります。

このセンサーが、

• 股関節がどの位置にあるのか
• どの方向に動いているのか
• どのくらい力がかかっているのか

といった情報を脳に伝えています。

つまり、

股関節を適切に動かすことは、脳に正しい身体の情報を送ること

でもあります。

 

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痛みがあると、身体は「痛くない動き」を覚えてしまいます

例えば右の股関節が痛いとします。

すると無意識に、

「右脚に体重をかけない」

「右股関節をあまり動かさない」

「腰や骨盤を大きく動かして代わりに動かす」

といった動作が増えることがあります。

これは身体が痛みから守ろうとする自然な反応です。

しかし、それが長く続くと、

本来股関節が動くはずのところを、腰や骨盤などが代わりに動く

ようになることがあります。

このような代償動作を、ここでは「トリックモーション」と呼びます。

 

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「痛みを避ける動き」が、さらに動きを悪くすることも

例えば、股関節を動かす代わりに腰を大きく動かして歩く。

最初は痛みを避けるための工夫だったとしても、その動きが習慣になると、身体全体の動きのバランスが崩れてしまうことがあります。

そこで大切なのが、

「痛くないように動かす」だけではなく、「正しく動けるように身体を再学習する」こと

です。

 

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適切な刺激が、身体の動きを変えていきます

股関節に適切な刺激を与えると、関節や筋肉などから脳へさまざまな情報が送られます。

その情報をもとに、脳は

「この位置なら大丈夫」

「この動きなら問題ない」

と身体の動きを調整していきます。

さらに、身体には痛みを抑えるための**「下降性疼痛抑制系」**という仕組みもあります。

適切な運動や身体への刺激によって、このような痛みを調節する仕組みが働くことで、痛みの軽減につながります。

 

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股関節だけを見るのではなく、「身体全体の動き」を見る

股関節が痛いからといって、

「お尻の筋肉が弱い」

「股関節が硬い」

だけが原因とは限りません。

実際には、

股関節・骨盤・腰・膝・足などがどのように協調して動いているのか

を見ることが大切です。

また、身体を動かすときには、動き始める前から筋肉が準備する**「予測的姿勢調節（APA）」**という仕組みも働いています。

痛みが続くと、この身体の準備の仕方も変化することがあります。

だからこそ、

筋力だけでなく、「動き方」そのものを見直すことが重要なのです。

 

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股関節の痛みは「手技＋運動」で改善を目指す

股関節の状態を確認したうえで、

① 手技で適切な刺激を与える

↓

② 股関節を動かしやすい状態にする

↓

③ 適切な運動で、その動きを身体に覚えてもらう

↓

④ 日常生活でも自然に動けるようにする

という流れを作っていきます。

ただ筋肉を鍛えるだけではありません。

関節・筋肉・神経・脳を含めて、身体全体の動きを整えていくこと

が大切です。

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「年齢のせい」とあきらめないでください

40代、50代になると、

「もう年齢のせいだから仕方ない」

と思ってしまう方もいるかもしれません。

しかし、股関節の痛みは原因が一つとは限りません。

だからこそ、

痛い場所だけを見るのではなく、「なぜその動きで痛みが出るのか」を考えること

が重要です。

「歩くと股関節が痛い」

「立ち上がると脚の付け根が痛い」

「階段や車の乗り降りがつらい」

「股関節が硬くなってきた」

そんな方は、痛みを我慢し続けるのではなく、一度ご自身の身体の動きを確認してみませんか？

旭トレーニングハウスでは、手技と運動を組み合わせ、股関節だけでなく身体全体の動きを確認しながら、痛みの改善と再発予防を目指します。

股関節の痛みでお悩みの方は、まずはお気軽にご相談ください。