50代の膝に水が溜まる原因と改善方法｜何度も水を抜いている方へ

 

「膝に水が溜まって、定期的に病院で水を抜いている」 「水を抜いても、しばらくするとまた腫れてしまう」 「何度も水を抜くとクセになるのでは？」

このようなお悩みはありませんか？

 

50代になると、変形性膝関節症によって膝の痛みや腫れを繰り返す方が増えてきます。膝に水が溜まると、歩くことや階段の上り下りもつらくなりますよね。

実は、膝に水が溜まる問題を改善するためには、単に水を抜くだけでなく、膝に炎症が起こり続けている原因を見つけ、膝にかかる負担を減らすことが大切です。

 

1．膝の水を抜くとクセになるの？

結論からいうと、膝の水を穿刺（せんし）して抜くこと自体が、クセになって水が溜まりやすくなるわけではありません。

膝に溜まる水の正体は、関節液と呼ばれる液体です。関節液には、軟骨に栄養を届けたり、関節の動きを滑らかにしたりする役割があります。

しかし、変形性膝関節症などによって関節内で炎症が起こると、関節液が過剰に作られ、膝が腫れてしまいます。

水を抜くことで、膝の圧迫感や動かしにくさが軽減することがあります。一方で、炎症の原因が残っていれば、再び水が溜まる可能性があります。

つまり、重要なのは「水を抜くか、抜かないか」だけではなく、なぜ膝に炎症が繰り返し起こっているのかという視点です。

なお、膝の水を抜く処置には、関節液の状態を調べて原因を確認する目的もあります。自己判断で穿刺を避けず、必要に応じて医師の診察を受けましょう。

 

2．膝にかかるメカニカルストレスを減らす

変形性膝関節症では、軟骨や骨などの変化に加え、歩き方や身体の使い方によって膝に負担が集中することがあります。

例えば、膝が痛いと、無意識に痛みを避けるような歩き方になります。身体を傾けたり、股関節や足首の動きを変えたりして、痛みをかばおうとするのです。

このような動きを「トリックモーション」と呼びます。

トリックモーションは、痛みから身体を守るための適応でもあります。しかし、痛みをかばう動作が続くと、膝に不自然な負担がかかったり、股関節や足首などの働きが十分に使われなくなったりすることがあります。

その結果、膝への負担が偏り、炎症が長引く一因になる可能性があります。

大切なのは、膝だけを見るのではなく、股関節・足首・体幹を含めて身体全体の動きを確認し、膝に集中している負担を減らすことです。

 

3．脳や神経の働きから、膝の動きを取り戻す

膝の痛みが長く続くと、筋肉や関節だけでなく、身体の動きをコントロールする脳や神経の働きにも変化が生じることがあります。

例えば、痛みを避けるために膝を曲げずに歩いたり、身体を傾けて体重を逃がしたりする動きが習慣化します。

ここで重要になるのが、**網様体脊髄路（もうようたいせきずいろ）**と、**CPG（セントラルパターンジェネレーター：歩行などのリズミカルな運動パターンを生み出す神経回路）**です。

網様体脊髄路は、姿勢の維持や筋肉の活動調整などに関わる神経経路です。また、CPGは歩行のように左右の脚を交互に動かすリズムの生成に関与しています。

膝の痛みがあるからといって、これらの神経回路そのものが必ず機能低下しているわけではありません。しかし、痛みをかばう動作が続くと、身体の動かし方や筋肉の使い方が変化することがあります。

そのため、痛みを確認しながら、膝だけでなく股関節や足首も適切に動かし、正しい姿勢や歩行パターンを再び身につけていくことが大切です。

筋力を鍛えるだけではなく、脳と神経、筋肉、関節が連携して身体を動かせる状態を目指すことが、膝への負担を減らすための重要なポイントです。

 

4．手技療法と運動を組み合わせた膝のケア

膝関節の周囲には、関節包やファシア（筋肉や臓器などを包み、つなぐ結合組織）と呼ばれる組織があります。

炎症や痛みによって膝の動きが制限されると、周囲の組織の柔軟性や滑らかな動きが損なわれることがあります。

そこで、状態に応じて関節周囲の組織に適切な手技を行い、関節の動きや周囲の組織の滑走性を改善することを目指します。そのうえで、膝に過度な負担をかけない運動を組み合わせ、筋肉や神経の働き、歩行動作を整えていきます。

ただし、手技によって炎症物質が直接除去される、あるいはファシアのリリースによって関節液の産生が止まると断言できるわけではありません。手技療法は運動と組み合わせて活用し、症状や反応を確認しながら進めることが重要です。

また、膝が強く腫れている時期は、無理な運動や強い刺激を避ける必要があります。炎症の程度に応じて負荷を調整し、医師による治療と連携しながら進めましょう。

 

5．膝の水を繰り返さないために大切なこと

膝に水が溜まる状態を改善するためには、次の3つが大切です。

• 炎症の原因を確認する： 変形性膝関節症以外の病気が隠れていないかも含めて評価する。

• 膝への負担を減らす： 歩き方や関節の動きを確認し、負担が偏る原因に対処する。

• 適切な運動を取り入れる： 筋力だけでなく、姿勢やバランス、歩行動作を段階的に改善する。

なお、膝が急激に赤く腫れたり、熱を持ったり、発熱を伴ったりする場合は、感染性関節炎などの可能性もあるため、速やかに医療機関を受診してください。

何度も水が溜まるからといって、諦める必要はありません。

水を抜くことだけに注目するのではなく、膝の状態を正しく評価し、関節にかかる負担を減らしながら、身体本来の動きを取り戻していくことが大切です。

 

膝の痛みが続いている方は一度旭トレーニングハウスLINE無料相談へお問い合わせください。