足の外側の張り感をどう考えるか

こんにちは

旭トレーニングハウスの小池です。

 

今回は、多くの方が経験する足の外側の張り感(シビレ感)について解説してみようと思います。

 

旭トレーニングハウスに来られる方も何人かいらっしゃる

 

『長く歩いたり、運動すると足の外側が張ってきて痛む。シビレが出る』

 

という症状。

 

特に女性に多い印象です。

 

結論から言うと、その張り感を出しているのはいわゆる【筋膜】というやつです。

※筋膜由来じゃない場合もありますが、筋膜のパターンが多いです。

 

僕は仕事柄、患者さんの歩行を見ることが多いですが(ほぼ100%診ます（笑）)

 

お尻を左右に振り振りしながら歩かれる方、たくさんいらっしゃませんか？

 

このお尻の横揺れを『骨盤の側方Sway』と表現したりしますが

 

まあ横にお尻を振って歩くという事です。

 

そしてこの横揺れが大きい方程、足の外側の張り感が出やすい傾向にあります。

 

この写真を見てください。

 

 

歩きの途中(右足で立っているところ)の静止画です。

 

このかた、右足の外側に張り感があるのですが、お尻が右側に揺れているのが分かるかと思います。

 

この場合、このお尻の揺れを止めてくれているものがいるはずです。

 

そうなんです。

 

これが【筋膜】です。

 

筋膜がこのお尻の横揺れを止めてくれています。

 

ハンモックを想像するとわかりやすいかもしれません。

 

ハンモックは、生地を張らせて身体を受け止めてくれます。

 

このお尻の横揺れもそう。

 

足の外側の筋膜(皮膚)を張らせて止めてくれています。

 

でも、このような方はそんな実感はなく、歩いています。

 

これを繰り返していると、だんだん外側が張ってきます。

 

また、筋膜が硬くなることで筋膜を貫いている細かい神経も絞扼(こうやく)されてしまいますから、痺れ様の症状が出たりもします。

 

ではどうすれば外側の張りが取れるのか。

 

左がbefore、右がafter

 

歩きを変えてあげればいいのです。

 

お尻の揺れを止めてあげれば、足の外側は張らなくなります。

 

歩きは、意識して変えることは難しいです(律動的に行われるものですからね)

 

ですので、お尻を振らないように歩いてください、は難しいという事。

 

やることは2つ。

 

筋の硬さをとる。股関節周囲の筋肉や、腹筋を使えるようにエクササイズをする。

 

人によってやることは違いますが、ざっくりこれをやれば自然に歩行が変わり、結果的に足の外側の張り感というのは取れてきます。

 

このような症状をとる為にはエクササイズ(運動療法)は必須です。

 

身体を支える機能(筋力)が落ちてくると、このような問題が起こりやすいです。

 

足の外側がよく疲れる、張る、しびれるといった方、ご連絡くださいませ。